간헐적 단식 어떻게 해야 할까요? 정말 누구나 간헐적단식을 하면 살이 빠지나요?
살을 빼려는 욕구는 누구나 갖고있지만 누구가 다이어트에 성공하지는 않습니다. 경험상 금연보다 다이어트가 더 힘든것 같기도 합니다. 오늘은 간헐적 단식 어떻게 하는게 맞는지에 대해서 이야기 해보겠습니다.
간헐적단식이란?
간헐적단식은 하루중 공복시간을 최대한 늘려서 먹는 시간을 줄이고 뱃속을 비워놓는 시간을 늘리는것입니다.
흔히 16:8 12:12 두가지 방법으로 간헐적 단식을 합니다. 말 그대로 16시간 굶고 8시간 먹거나 12시간 굶고 12시간동안 먹는것을 의미합니다. 다만 8시간 또는 12시간동안 내내 먹는것은 아니고 2~3끼로 나눠서 식사를 하면 살이 빠진다는 이론입니다.
하지만 이러한 간헐적단식으로 누구나 살이 빠지지는 않습니다.
그럼 왜 간헐적단식을 해도 살이 안빠질까요?
첫번째로 식사량이 너무 많아서 칼로리를 과다 섭취하는 것입니다. 공복기간동안 굶은 보상심리로 과도하게 칼로리를 섭취하는것이 실패의 원인이라고 합니다.
두번째 정제 가공식품의 섭취를 하지않습니다. 즉 콜라, 패스트푸드, 피자, 떡복기 등 탄수화물과 정제가공식품이 많은 음식은 멀리 합니다.
세번째 규칙적인 운동을 하지않으면 간헐적단식의 효과를 얻을 수 없습니다. 아무리 적게 먹더라도 적절한 운동이 뒷받침 되어야 하는것입니다.
간헐적단식은 시작하기도 힘들지만 오랫동안 유지하기도 어렵습니다. 하지만 과체중, 비만은 건강을 해치는 가장 큰 독소이므로 간헐적단식을 통해서 감량하고 유지어터가 되도록 해야겠습니다.
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