내 몸의 염증을 없애고 건강하게 사는 7가지 비법입니다. 염증은 대표적으로 암의 원인이 되고 여러 가지 성인병의 원인으로 노화를 촉진하는 원인입니다. 그러므로 내 몸의 염증만 제대로 다스려도 건강한 삶을 살 수 있습니다. 염증을 없애고 건강하게 사는 7가지 비법에 대해서 알아봅시다.
①염증을 없애는 식단을 유지한다.
염증을 없애주고 면역력을 키우는 음식을 먹어야 합니다. 특히 혈관을 건강하게 하는 오메가3가 많은 음식, 아연이 풍부한 음식, 불포화지방산이 많은 단백질을 매끼 챙겨서 먹는 게 중요합니다. 해조류, 오리고기, 닭고기, 콩, 올리브유 등 건강한 지중해 식품을 많이 먹습니다.
②끊임없이 유산소 운동을 한다.
건강을 위해서 가장 중요한것은 운동입니다. 몸에 무리가 없도록 유산소 운동, 근력운동을 적절하게 합니다. 매주 5회 이상 하루 30분 이상 땀이 날 정도의 강도로 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기, 등산 등 유산소 운동과 철봉, 스쿼트, 플랭크 등 근력운동을 조화롭게 합니다. 특히 앉아있는 시간이 1시간이면 걷고 운동하는 시간이 15분 이상인 패턴을 유지합니다.
③적정체중을 유지한다.
비만은 모든 성인병의 원인으로 뽑힙니다. 자신의 적정체중보다 높은 비만은 고혈압, 당뇨, 암, 심혈관질환, 치매 등 다양한 질병을 가져옵니다. 특히 복부지방은 무조건 없앨 수 있도록 육류보다 채소, 과일을 섭취하고 식후 30분내 걷기 등 운동을 합니다. 누워있는 시간보다 서있거나 걷는 시간을 늘리고 인스턴트, 패스트푸드 등 정크푸드를 멀리 합니다. 특히 튀김, 치킨, 도넛, 삼겹살 등 체중을 과도하게 늘리는 음식을 주의합니다.
④충분한 수면 섭취
잠만 제대로 자도 건강하다는 말이 있습니다. 내 몸에 스트레스가 쌓이고 면역력이 떨어지고 걱정이 많으면 충분한 잠을 잘 수 없습니다. 적어도 하루 7시간에서 9시간 충분하게 수면을 하도록 노력합니다.
⑤금연은 필수
담배는 모든 암의 원인입니다. 그외 고혈압, 심근경색, 당뇨 등 치명적인 성인병의 원인입니다. 백해무익한 담배는 하루라도 빨리 끊어야 합니다. 담배로 인해서 매년 사망하는 전 세계 인구가 수천만 명입니다. 담배는 절대 멋있지도 않고 역한 냄새로 주위 사람에게 피해를 줍니다. 지금 당장 담배를 끊으면 6개월만 지나도 폐활량이 크게 늘어납니다.
⑥금주, 절주
적당한 알코올은 심장병, 스트레스 해소에 좋다고 합니다. 하지만 대부분 적당한 선에서 술을 절제하지 못합니다. 특히 거의 매일 소량의 알코올을 먹는것은 알코올 중독입니다. 술 때문에 생기는 심장병, 뇌졸중을 막을 수 있어서 금주, 절주는 건강에 중요한 행동수칙입니다.
⑦만성 스트레스를 없애자
스트레스만으로도 암에 걸립니다. 일례로 사업 실패로 인해서 스트레스가 극심해진 사람이 불과 한달만에 암으로 세상을 떠나기도 합니다. 스트레스를 없애는 좋은 방법은 취미활동, 운동, 명상, 산책, 심호흡, 음악 감상, 영화감상, 독서 등 다양합니다. 혼자만의 시간과 공간을 갖는 것도 좋지만 사람들과 어울려서 소외되지 않는 삶을 사는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 만병의 근원인 스트레스를 없애도록 항상 웃고 삽시다.
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