복부비만이 왜 위험한 것일까요?
복부비만에 대해서 경고하는 뉴스들이 많습니다. 그만큼 복부비만으로 야기되는 성인병들이 많고 비만도를 줄이는것만으로도 극복하는 질환들이 많기때문입니다.
특히 복부비만은 각종 성인병의 원인이 되는 대사증후군 판정에 큰 영향을 줍니다. 단순히 옷가게게 가서 맞는 바지가 없다는 문제 뿐 아니라,나와 가족의 건강을 해치는 무서운 요인이랍니다.
대사증후군은 복부비만,혈압,혈당,중성지방,콜레스테롤의 수치가 정상범주를 3개이상 벗어나는 경우에 판정받습니다. 그런데 의사샘 말씀으로는 복부비만만 줄여도 대개는 대사증후군을 극복할 수 있다고합니다.
그럼 성인의 복부비만 판정은 어떻게 할까요?
남성의 경우 90센티미터 이상,여성의 경우 85센티미터 이상은 복부비만입니다.
복부비만을 줄이는 가장 좋은 방법은 식습관과 생활습관을 개선하는것입니다. 지방과 기름기가 많은 고단백질의 섭취를 줄이고 패스트푸드를 먹지않으며 과음과 흡연을 하지않아야합니다. 특히 스트레스를 제때 해결하지못하면 과식폭식을 하거나 활동을 하지않게되어서 복부비만을 악화시킬 수 있습니다.
좋아하는 운동이 없으면 간편하게 할 수 있는 빠르게걷기,줄넘기,등산,자전거타기,수영등을 일주일에 30분이상 3회이상 하는게 좋습니다. 저같은 경우엔 108배를 하고있는데 요것도 상당한 효과가 있답니다.
그리고 고기보다는 신선한 채소나 과일,견과류등을 주로 섭취하도록 하며 끼니를 거르지않고 정확하게 챙겨먹는것도 중요합니다.
5층까지는 엘리베이터 대신에 계단을 이용하고,TV를 볼때 서서보거나 움직이면서 보는게 좋습니다. 자신만의 하루 식단을 꼼꼼이 체크해보면 어떠한 나쁜 음식들을 주로 먹는지 냉정하게 평가할 수 있습니다.
그리고 보건소등에서 복부비만을 비롯한 대사증후군 체크를 정기적으로 무료제공하므로 적극 활용하는것도 유용합니다.
복부비만으로 인한 성인병을 미리미리 예방하는 지혜와 노력이 필요하겠습니다.
댓글