여름철을 맞아서 노출이 잦다보니 급하게 운동을 하는 분들이 참 많아요.
어제도 집근처 운동장을 가봤더니 야심한 저녁에 땀흘리며 달리는 분들이 정말 많더군요. 사실 저도 살 좀 빼러 달렸는데 한바퀴 돌고 기절하는 줄 알았네요.
여하튼 운동은 급하게 하는게 아니라 꾸준히 내 몸에 맞춰서 하는겁니다. 물론 젊은사람들은 아무렇게나해도 무리가 없지만 나이가 찬 분들은 정말 조심해서 하는게 좋아요.
오늘은 제대로 하는 운동요령과 운동 중 주의사항을 알아보겠습니다.
운동목표
중등도 운동하기 평소보다 숨이 조금 더 차게 만들정도의 중간정도 강도로 하루 30분이상 주 5일이상 합니다.
예:속보,테니스,탁구,자전거 등
격렬한 운동하기 평소보다 숨이 훨씬 더 차게 만드는 격렬한 운동은 하루 20분이상 주3회이상 합니다.
예:달리기 ,에어로빅. 빠른 속도로 자전거타기, 등산 등
길게 운동하기 격렬한 운동을 짧게 하는것보다 가벼운 운동을 길게 하는것이 더 효과적입니다.
하체에 전체 근육의 3/4가 모여있기때문에 하체를 최대한 많이 움직이는 운동을 합니다. 하체운동은 포도당,지방산을 많이 소모합니다.
운동효과는 48시간을 넘지않으므로 적어도 이틀에 한번 운동합니다.
전체 운동시간은 1주일에 150분 이상으로 합니다.
즐기면서 하는 운동이 효과적이므로 오랜기간 지속할 수 있는 즐거운 운동을 찾습니다.
일상생활에서도 운동활동을 합니다.
예:엘리베이터보다 계단 오르기 등
운동할때 주의사항
질병이 있으면 의사와 상담 후 운동합니다.
평소 걷기와 같은 낮은 강도의 운동부터 시작합니다.
운동 중 가슴이 답답하거나 숨이 심하게 차거나 어지러움,다리 통증이 심하면 즉시 운동을 멈춥니다.
가장 위험한 행동은 평소 전혀 운동을 하지않다가 갑자기 무리해서 격렬한 운동을 하는것입니다.
충분한 수분섭취를 합니다.
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