당뇨병은 성인병 중 여러 합병증이 있어서 아주 무서운 질환입니다. 혈압이 있으면 곧 당뇨병이 온다는 속설도 있지만 반은 맞고 반은 틀리는 말입니다. 다만 당뇨병의 상당수가 체중조절에 실패하면 올 수 있어서 어느 정도 혈압과 관련은 있습니다. 당뇨병이 힘든 이유는 인슐린 주사도 있지만 자유롭게 먹을 수 있는 음식이 별로 없다는 것이죠. 살면서 먹는 행복을 빼앗아버리는 아주 무서운 질환인 당뇨병으로부터 자유로운 음식, 먹을 때 주의해야 하는 음식을 알아보겠습니다.
당뇨병이 먹을 수 있는 음식
당뇨병이 비교적 자유롭게 먹을 수 있는 음식들은 다음과 같습니다.
- 기름기를 걷어낸 맑은 국물, 맑은 채소국 등
- 당질 함량이 낮은 채소, 해조류는 좋습니다. 김 미역 다시마 추천
- 홍차, 녹차, 탄산수 등 당분이 없거나 적은 음료, 차
당뇨병이 먹을 때 주의해야 하는 음식
당뇨병은 당질이 많은 음식. 기름진 음식. 고탄수화물은 피해야 합니다. 특히 아래의 음식들은 주의해서 조금만 먹습니다.
- 단순 당질이 많은 음식들-꿀, 쨈, 사탕, 케이크, 쿠키, 초콜릿, 엿, 파이, 시럽, 양갱, 약과, 과일통조림, 기타 단 음식들
- 지방 함량이 높은 음식들-삼겹살, 햄, 통조림, 소갈비, 피자, 햄버거 등 패스트푸드
당뇨병 관리하는 운동 수칙
당뇨병은 평생 관리가 필요한 질환입니다. 다음의 수칙들을 항상 지키도록 노력해야 합니다.
- 항상 의사의 처방에 따르고 운동사의 지도에 따라서 운동, 식습관을 철저하게 조절합니다.
- 신발은 넉넉한 것으로 신고 추운 날씨나 더운 날씨에 무리해서 외부 활동을 하지 않습니다.
- 운동 후에는 발에 이상이 없는지 꼭 체크합니다.
- 운동 전 반드시 혈당을 체크해서 이상이 있으면 무리하게 운동하지 않습니다.
- 충분한 양의 수분을 섭취합니다.
- 여분의 사탕, 캔디 등을 준비하고 외출합니다.
- 권장하는 운동의 종류는 걷기, 조깅, 등산, 수영, 자전거, 에어로빅, 아령, 밴드운동, 웨이트 등 유산소와 근력운동을 적절하게 혼합해서 주 3회 이상 30분에서 1시간 동안 합니다.
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